uginanie ramion ze sztangielkami

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

Czesc pierwszy raz ukladalem wlasny plac wczesniej mialem ten luksus ze na silowni jest trener ktory sam uklada plan jednakze chcialem sprobowac wlasnych sil poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

[...] na ławce skośnej(głową w górę) - 4 serie (12-16 powt.) 3) rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie (10-12 powt.) 4) rozpiętki na atlasie - 4 serie (10-12 powt.) Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 4 serie (9-12 powt.) 2) uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – 4 serie (9-12 powt) 3) uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielkami lezac na lawce poziomej 4x12 7kg 3. Wioslaowanie polsztanga w opadzie 4x12 10 kg 4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 3x12 10 kg 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 3x12 6kg 6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga 7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek przerwy/ 60 sek/ 30 sek przerwy/ 60 [...]

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]

[...] żołnierskie siedząc 3 x 10 3. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

[...] siedząc na przod 2 s. 6-8 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 przedramie; super serie 1.uginanie pod chwytem gryf prosty 4s . 20-30 2.stojac nad chwytem gryf prosty 4s . 20-30 4. dzień Mięśnie pleców 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

Witam, chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]

Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]